こんにちは、けいです！
ダイエット中、チョコレート食べていますか？
チョコは太るから我慢しないと・・・
たまに食べるけど、その後罪悪感が・・・
大体の人が、
”ダイエット中は食べちゃダメ”
と思っている感じがします。
それは、チョコレートは
”カロリーが高くて太りやすい”
というイメージがあるから！
しかし実は、
チョコレートを適度に取り入れることで
ダイエット効果が期待できるんです！
チョコレートを我慢せず
痩せられるなんて嬉しいですよね✨
チョコレートダイエットは
名前の通り
チョコレートを食べながら行う
ダイエット方法！
ですが、
”ただチョコレートを食べれば痩せられる”
というわけではないので注意が必要です！
この先を読んで
チョコレートダイエットの理解を深め
ダイエットを成功させましょう🍀
もしこの先を読まずに
自己流でチョコレートダイエットを
してしまうと
今までの努力が水の泡にも
なりかねません。
もしそうなったら
ダイエットを諦めリバウンド
理想の自分とはかけ離れた姿に
自信が持てず、引きこもりがちになり
気づいたときには
ひとりぼっちなんてことも・・・
そんな未来は避けたいはず！！
そうならないためにも
この先を読んで
正しい方法を身につけましょう💪
チョコレートダイエットの効果
なぜチョコレートが
ダイエットに効果的なのかというと・・・
チョコレートを適度に取り入れると
糖質が多く含まれている菓子類を
食べることを防げるからです。
そのため
結果的にダイエット効果を得られる
と言われています！
なんども言いますが
”チョコレートをただ食べるだけで痩せられる”
わけではないので、注意しましょう⚠️
ダイエットに効果的なチョコレートの成分
チョコレートに含まれている成分の中で
ダイエットを手助けしてくれる効果を
持っている物を3つ紹介します。
1 カカオポリフェノール
カカオポリフェノールには
美容とダイエットに良い
さまざまな効果が秘められています。
【ダイエット効果① 代謝アップ】
カカオポリフェノールには
血中のコレステロール値を下げる作用と
血行を促進させる作用があり
適切に取り入れることで
基礎代謝をアップさせることが
期待できます✨
【ダイエット効果2 痩せホルモンの分泌アップ】
カカオポリフェノールには
痩せホルモンこと”アディポネクチン”
の分泌を促す効果もあるとされていて
神戸大学大学院の研究では
カカオ豆抽出物をマウスに与えたところ
体重増加が抑制されたことが確認されています。
体重増加が抑制された理由として
カカオ豆抽出物がアディポネクチンの分泌を
促したことが考えられています。
【ダイエット効果3 血糖値の上昇抑制】
カカオポリフェノールには
血糖値の急上昇を抑制する作用があり
痩せやすい体作りに適しています！
なぜ血糖値の急上昇を
抑制した方がいいのかというと・・・
血糖値が急上昇すると
血糖値を下げるホルモンの
”インスリン”が分泌されます。
このインスリンが多い状態が続くと
脂肪が増えやすくなるんです！
【美容効果 抗酸化作用により老化予防】
カカオポリフェノールには
抗酸化作用もあり
シミ、たるみなどの肌トラブルの原因となる
活性酵素を除去できます。
そのため、美肌を目指す人にも
おすすめです✨
2 テオブロミン
テオブロミンは心をリラックスさせる効果があり
ストレスを和らげて気持ちを落ち着かせてくれるため
ダイエットの反動である過食を防げます。
また、テオブロミンには
カカオポリフェノールの吸収を高める作用もある
と報告されています。
ただし、テオブロミンは
カフェインと似た作用を持つ成分で
海外では医薬品として扱われているほど
強力な作用を持ちます。
カフェインよりも強い気管支拡張作用や利尿作用
興奮作用が感じられることもあるため
過剰に摂取すると望ましくありません。
体調により、控えたほうが良い人もいるでしょう！
過剰摂取するのは避けるようにしてください。
3 カカオバター
カカオバターの特徴は
糖質と比べると血糖値を急激に
上昇させないという点です。
そのため、糖質が多く含まれる菓子類よりは
チョコレートを食べたほうが太りにくくなります。
そしてカカオバターの中には
「オレイン酸」と呼ばれる脂質が含まれていて
オリーブオイルに含まれていることで有名な脂質です。
オレイン酸は脂質の中でも
酸化の影響を受けにくいと報告されていて
ダイエット面だけでなく美容面でも効果的な脂質と言えます！
チョコレートダイエットの正しい方法
チョコレートダイエットのやり方を間違えると
かえって太ってしまう可能性があるので
適切な方法で行うことが大切です！
まずは、ダイエットに適したチョコレート選び🍫
ダイエットには
血糖値を急激に上昇させる
”糖質の含有量が少ないもの”
が適しています。
また、カカオマスが含まれるものも
食物繊維が摂れるためおすすめです！
おすすめの食べ方は
朝食・昼食・夕食の前
1日50グラムを目安に
高カカオチョコレートを食べる。
食前に少量食べることによって
血糖値を上げて食欲を抑制する効果が
期待できるため
ダイエット中の食べ過ぎを防げます。
また、できるだけゆっくりと
味わって食べましょう！
食前にゆっくりと食べると
満腹感を得やすくなり
摂取カロリーを減らす効果があります✨
ダイエット中は避けたほうがよいチョコレートの種類
ダイエット中はできるだけ避けたほうがよい
チョコレートを2つ紹介します。
①カカオの含有量が少ないチョコレート
カカオの含有量が少ないチョコレートは
ダイエットにはあまり適していません。
カカオの含有量が少ないと
カカオポリフェノールが含まれている量も少ないので
基礎代謝をアップさせる効果が期待できないからです。
一般的にチョコレートのカカオの含有量は
30～40%程度ですが
高カカオチョコレートでは
70%以上ものカカオが含まれています。
購入するときは
カカオのパーセンテージや
高カカオという表示があるかどうかを
確認しましょう！
②チョコレート菓子
チョコレートダイエットだからといって
糖質や脂質が多く含まれているチョコレート菓子を
食べることはおすすめできません！
糖質の多いものを食べると
血糖値が急上昇して太りやすくなります。
また、たとえ糖質が控えめなものであっても
糖質が多く含まれているビスケットと組み合わさると
太りやすい菓子類になるため注意が必要です⚠️
チョコレートダイエットの4つの注意点
チョコレートダイエットの注意点を押さえなければ
ダイエットの効果を得られない可能性があります。！
チョコレートダイエットを行う際に気をつけたい
4つの注意点を紹介します。
注意①カカオの含有量が多いものを選ぶ
ダイエットを行うときは
少なくともカカオの含有量が70%以上の
高カカオチョコレートを選びましょう！
カカオの含有量が多い高カカオチョコレートは
糖質や脂質が少なく、食べても太りにくい。
一方で、カカオの含有量が少ないチョコレートは
砂糖や乳製品が多く含まれている傾向があるため
注意が必要です！
しかし、カカオの含有量が多くなるほど
ほとんど甘みがなく苦みが増すので
まずは比較的食べやすいカカオの含有量が70%程度のものから
試してみてください。
注意②食べ過ぎないことを心がける
高カカオチョコレートであっても
大量に食べると摂取カロリーが過剰になり
ダイエットの効果を得られません。
そのため、
摂取カロリーよりも消費カロリーが
多くなるように調整しながら
適切な量を食べることが大切です。
甘いものを長期間食べていない場合
チョコレートを食べたときに我慢できず
食べ過ぎてしまう可能性があるため
毎日少量を食べることをおすすめします！
また、一度にまとめて食べるよりも
複数回に分けて食べることで
カカオポリフェノールなどの成分が
より効果的に働くといわれています。
注意③寝る前に食べないようにする
寝る前にものを食べると
カロリーを消費しきれないまま眠ってしまいます。
睡眠中は起床時よりも
カロリーの消費が少ないため
眠っている間に中性脂肪が蓄えられてしまい
太る可能性が高いです！
寝る前はチョコレートを食べないように
注意しましょう！
注意④規則正しい生活を送る
チョコレートダイエットといっても
もちろん高カカオチョコレートを食べるだけで
痩せるというわけではありません。
高カカオチョコレートの役割は、
あくまでも食前に少量食べることで満腹感を与えて、
食事制限をサポートしてくれるというものです！
ダイエットを成功させるためには
食事管理や運動、睡眠などの
規則正しい生活を送ることが基本です。
チョコレートを適切に取り入れることで
食事制限のストレスが和らげられて
無理なくダイエットを続けられる
という効果が期待できます✨
太りにくいチョコスイーツレシピ
チョコレートダイエットを続けるには
太りにくいチョコスイーツレシピも
知りたいですよね！
どのような材料と組み合わせるべきか・・・
ダイエットに効果的な
チョコスイーツレシピをご紹介します🍫
1 豆乳を使ったチョコドリンク
手軽に作れる豆乳を使ったチョコドリンク！
豆乳にはサポニンと呼ばれる
抗酸化成分が含まれていて
同じく抗酸化作用を持つ
カカオポリフェノールと一緒に摂取すれば
さらなる効果が期待できます✨
【作り方】
- 高カカオチョコレート20gを細かく刻む
- 無調整豆乳を100ml加えて600Wのレンジで1分温める
- 2をよく混ぜて豆乳をさらに100ml加える
- 再度1分間温めてよく混ぜたらできあがり
とても簡単なのに
チョコレートダイエットに欠かせない
ポリフェノールをたっぷりととれるドリンク。
まろやかな甘さで
ダイエット中の食欲も満たせます！
※牛乳で代用も可能
2 無糖ココアパウダーで作れる生チョコ
高カカオチョコレートの代わりに
無糖ココアパウダーを使う生チョコです。
無糖ココアパウダーは低カロリーで
チョコレートを食べるよりも
摂取カロリーを抑えられます。
オリゴ糖を入れれば腸内環境改善にも役立ち
チョコレートダイエット効果が
さらに高まるはずです！
【作り方】
- 無糖ココアパウダーをふるって
オリゴ糖・はちみつ・牛乳20gと・練乳40gを加える - 1をなめらかになるまでよく混ぜる
- ラップにココアパウダーを敷いて2を乗せる
- 3の上にココアパウダーをまぶす
- 手で好みの形に整える
- 冷蔵庫で冷やして
食べやすい大きさに切ったらできあがり
レンジや火も使わず
冷蔵庫で冷やすだけで簡単に作れるのがポイント！
通常の生チョコの約半分のカロリーしかないため
ダイエット中の強い味方になってくれます！
3 おからチョコケーキ
おからと無糖ココアを使った
健康的な低カロリースイーツ！
豆乳と同じく
大豆のサポニンとタンパク質が摂取できるおからは
ダイエット中でも積極的に摂りたい食材。
腸内環境を整えてくれるヨーグルトと一緒に
チョコケーキにすれば
太りにくいチョコスイーツの完成です！
【作り方】
- 生おから50gとヨーグルト70g
無糖ココア大さじ1、卵1個をボールに入れる - ココナツシュガー大さじ1と
ベーキングパウダー小さじ1を加える - 2をよく混ぜて500Wのレンジで4分加熱する
材料を混ぜて加熱するだけなので
作り方はとっても簡単！
手軽で栄養豊富なチョコスイーツなので
ダイエット中のおやつに最適です✨
※お好きな砂糖に変更可能
まとめ
いかがでしたでしょうか？
チョコレートを我慢しなくても
痩せやすい体作りができる！
今まで我慢してきた人には
ぜひ試していただきたい
ダイエット方法です。
注意点には気をつけて
チョコレートをうまく活用していきましょう🍫
✅どうしたらいいのかわからない
✅相談したい
そんな場合はお気軽に
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あなたのお悩みの解決を
お手伝いさせてください🌈
最後まで読んでいただき
ありがとうございました✨
けい
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