『なぜ続かないの？』
それはあなたの意志が弱いからじゃない！
脳が変化を嫌うから！
何度もダイエットに失敗するのは
あなたの意志が弱いからではありません。
実は、私たちの脳には
「変化」を極端に嫌い
現状の「安心」を保とうとする
とても強力な仕組みが
備わっているんです！
この「脳の安全ブレーキ」を理解し
頑張る（義務感）ではなく
「ワクワクする（やりたい）」という
脳の燃料であるドーパミンを
味方につけることで
無理なく楽しく
継続できるようになります✨
逆に
この仕組みを知らないままだと
また継続できなかった
自分の意志が弱いからだ・・・
と自己嫌悪に陥り
ダイエットを諦めてしまう
理想の姿になれないまま
自信を持てずに
年をとっていく・・・
そんな未来が待ち受けています。
継続できない自分を捨てて
健康的に理想の体型を目指したい人は
この先を読んで
継続できる自分を手に入れましょう！
頑張っても続かない。それ「脳の防衛反応」が働いているから
「今日から毎日1時間ウォーキングしよう！」
と決意しても
数日で続かなくなる経験
ありませんか？
そうなると
「私は意志が弱いだ・・・」
「またダメだった」
と自分を責めてしまう・・・
しかし、それは
あなたのせいではないんです！
私たちの脳には
「扁桃体（へんとうたい）」という
危険を察知するセンサーがあります。
新しい行動は、脳にとって
「未知の世界」と認識されます。
この未知に対して
扁桃体は自動的に
「警報」を鳴らし始めます！
「失敗したらどうしよう？」
「継続できるかな・・・」
といった、不安を感じさせるんです。
この不安は、実は
「あなたを危険から守ろうとする脳のサイン」
であり、「ブレーキ」のようなもの。
だから、継続できないのは
「安心を保とうとする自然な防衛反応」
が働いている証拠なんです！
不安とワクワクは同じスイッチ？脳の燃料「ドーパミン」を味方につける方法
ここで意外な事実！
脳の中では
「不安」と「ワクワク」は
同じスイッチを使っているんです！
不思議ですよね?!
ただ、方向性が違うだけ。
つまり
「動けない＝意志が弱い」のではなく
「ブレーキがかかっている状態」
少し方向を変えれば
「ワクワク」のエネルギーで動ける
可能性があるということです。
脳が動くための燃料
それは「ドーパミン」という物質です。
ドーパミンは
「楽しい！」
「やってみたい！」
と感じた瞬間に分泌されます✨
逆に
「やらなきゃ…」
「頑張らなきゃ…」
という義務感からはほとんど出てきません・・・
続けるためのカギは「目標設定」
「体重を〇kgにする（やるべき）」ではなく
「この運動をすると体が軽くて気持ちいい！」
「好きな服が余裕で着られるから楽しい！」
といった
「ワクワクする目標」が大切です🍀
【NGな目標設定（義務・頑張る系）】
✅毎日30分の筋トレを欠かさず行う
✅摂取カロリーは1日1200kcal以下
【OKな目標設定（ワクワク・やりたい系）】
✅筋トレをすることで体力がついて
子どもと楽しく遊べるようになる
✅履きたかったショートパンツを
履けるようになって
オシャレができ、お出かけが楽しくなる
「行動そのもの」を目標にするのではなく
「その行動の先に得られる
自分が心から楽しめる状態」
をゴールに設定してみてください🌈
自分が本当に「やりたい！」
と思えることこそが
脳を動かすスイッチになります！
成長のサインを見逃さないで！「コンフォートゾーン」の外側が未来を作る
心理学には
「コンフォートゾーン」
という考え方があります。
これは
「自分が安心できる範囲」のことです。
今の自分が
『無理なくできること』
ばかりやっている状態です！
このコンフォートゾーンの中で
行動している限り
自分の成長はほとんど起こりません。
なぜなら
昨日と変わらない行動をしているから
本当に自分が月に1〜2kg
健康的に体重を減らしたいなら
そのコンフォートゾーンの「外側」に
一歩踏み出す必要があります！
コンフォートゾーンを超えると
脳はそれを「変化」と捉え
不安や少しの恐怖を感じます。
しかし
この「不安」こそが
「成長ゾーンに入ったサイン」なんです！
「ちょっと怖いな」
「これ本当に大丈夫かな」
と感じたとき
それは「やめるべきサイン」ではなく
「成長のチャンスが来たサイン」と捉えましょう！
不安をワクワクに変える「魔法の言葉」の力
不安を感じたとき
それを無理に消そうとしなくて大丈夫です！
不安は「あなたが変化している証拠」
大切なのは
そのネガティブな感情を
「ポジティブな言葉」に変えること🪄
「怖いけど、楽しみ！」
「上手くいくかわからないけど
やってみたい！」
のように
後ろにプラスの言葉を
付け加えてみてください✨
言葉は
脳が現実を理解するための
「指示」のようなものです。
「挑戦＝楽しい」
と脳に教え込むことで
行動に対する心理的な重さが
劇的に軽くなります！
ネガティブ感情は「方向修正のサイン」
怒り、悲しみ、恐怖といった
ネガティブな感情もあって良いものです。
これらは
「あなたの人生の安全装置」です。
健康的に痩せたいのに
極端な食事制限で体が辛くてしょうがない
そんなときに出てくる
「辛い」という感情は
「今のやり方は、あなたにとって
あっていない」
と教えてくれています。
そういうときは
やり方を見直すときです！
継続力を高めるための4つのステップ
脳の仕組みを味方につけて
健康的な習慣を継続し
理想の自分に近づくための
具体的なステップをまとめます！
ステップ1：気づく（自分の現状と無意識のブレーキを知る）
まずは
「なぜ自分は続かないのか？」
を客観的に見つめます。
無意識の中には
「太っている方が親に守られた」
「目立たない方が安全だ」
といった、過去の経験や
世間の情報から作られた
「マインドブロック（心のブレーキ）」
が隠れている可能性があります。！
「自分は変化を嫌っているんだな」
と気づくことが最初の一歩です✨
ステップ2：リリースする（不要な価値観を手放す）
気づいたら
自分の本当の価値観ではないものを
意識的に手放します。
世間で「これが良い」とされていることや
「やるべき」だと信じていることの中から
「自分が心の底からやりたいことではないもの」
を意識的に手放す作業です。
これを繰り返すことで、心のスペースが空きます。
ステップ3：ゴール設定
手放した後に
「自分が本当に心の底からワクワクして
楽しいと思えるゴール」
を再設定します。
例えば
「痩せたことによってオシャレができ
まわりの人から褒められるようになる」
といった「価値観」に紐づけて
具体的に設定します！
目的がはっきりすれば
ダイエットは手段となり
苦痛を感じにくくなりますよ。
ステップ4：行動する
とにかく行動しましょう！
この時、行動の指針となるのは
「感情」です。
✅少しの不安や恐怖
→成長サインなのでそのまま進みましょう！
✅強い嫌悪感や苦痛
→方向性がズレているサイン
ステップ3に戻って
ゴール設定を見直しましょう！
結果が出るまで
時間がかかるかもしれませんが
ワクワクする感情が続く限り
あなたの脳はそれを「安全で楽しい道」
だと認識し、自然と継続できるようになります💪
まとめ：意志の力ではなく、脳の仕組みを使う
継続する力は、意志の強さではなく
「脳の仕組みをどう使うか」で決まります。
脳は変化を止めようとしますが
「ワクワク」には勝手に進みたがる
性質があります！
この性質を上手に利用しましょう！
「やるべき」で目標を設定するのではなく
「自分が何を大切にしているか（価値観）」
を見つめ直し
「心の底からやりたい！」
と思える目標設定をします！
そして、不安を感じたら
「成長のサインだ」と捉え
言葉の力を借りて
ワクワクのエネルギーに変換🪄
あなたが求める変化は
脳を安心させながら
ワクワクの方向へ進むことで
着実に実現します！
今日から「頑張る」
から「ワクワクしてやってみる」へ
あなたの習慣化のエンジンを
切り替えましょう✨
✅どうしたらいいのかわからない
✅相談したい
そんな場合はお気軽に
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あなたのお悩みの解決を
お手伝いさせてください🍀
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🍀
けい🌺
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