こんにちは、けいです！
『食欲の秋=太る季節』
そう思って、食べたいものを
我慢していませんか？
秋の味覚は美味しいものばかり✨
季節限定商品にもひかれるし
ハロウィンもある🎃
家族や友達と楽しみたい
季節でもありますよね！
気温が下がると
体が熱を作るため
秋は代謝が上がりやすく
『痩せやすい季節』
ってことを知らない人が多すぎる！
しかも、秋の味覚には
脂肪を燃やす栄養が豊富✨
我慢なんか必要なし！！
食べ方を知ることで
『ダイエットの秋』になりますよ🪄
しかし
食べ方を知らずに
栄養が豊富だからといって
食欲のままに食べていたら
冬眠する熊のように
まんまるく肥えてしまうのがオチ
そうならないためにも
この先を読んで
秋の味覚を味方にしていきましょう！
太らない食べ方ルール5選
①最初に「温かい汁物」で代謝スイッチＯＮ
冷たい飲み物やサラダから食べると
内臓が冷えて代謝がガタ落ち⤵️
血糖値も上がりやすくなります。
まずは汁物から口にすると
内臓が温まり
血糖値の急上昇を防げます！
ベストな食べる順番
👉 汁物→野菜→たんぱく質→主食
②秋の甘い味覚は”朝と昼”に食べる
さつまいも、栗、かぼちゃは
糖質が多め。
夜に食べると
エネルギーとして使いきれず
脂肪に変わりやすい💦
朝・昼に食べれば
活動エネルギーとして消費されます！
素材そのままでも
甘くて美味しいので
スイーツの代わりにも◎
③冷たいより”温かい”を選ぶ
冷えは代謝を下げる最大の敵！
冷たいサラダや飲み物ばかりだと
内側から冷えてしまい
太る原因に・・・
温かいスープや煮物、蒸し料理などを
1品プラスするだけで
内臓温度が上がり代謝もＵＰ🔥
内臓温度が１℃上がると
『基礎代謝が約１３％上がる』
とも言われています！
④旬の”良質な脂”をとる
秋の魚(さんま・鮭・いわし)には
ＥＰＡ・ＤＨＡが含まれています。
これは、脂肪燃焼を助ける
”良質な脂”なんです！
油は一切摂らない方がいいって
思っていませんか？
良質な脂は摂った方が
痩せやすい体になるんですよ✨
おすすめの食べ方は・・・
さんま＋大根おろし＋レモン
消化を助けながら脂肪燃焼できる
最強な組み合わせです！
⑤満腹より”満足感”を優先する
「なんとなく食べたい」
ってことありませんか？
これ実は・・・
”栄養不足のサイン”なんです！
(特にたんぱく質やミネラル)
こういうときは
たんぱく質や食物繊維
ミネラルを意識すると
自然と食欲が落ち着きます。
おすすめ食材は・・・
✅ゆで卵
✅ナッツ
✅きのこ
✅海藻
日頃から栄養不足にならないように
心がけたいですね。
まとめ
秋太りは”食べ方”で防げます！
旬の味覚を我慢するより
✅食べる時間
✅食べる順番
✅食べ物の温度
✅脂の質
これらを意識するだけで
脂肪は自然とつきにくくなります！
秋は本来『燃える季節』🔥
食べながら代謝を上げる
”食べ方のルール”で
秋の味覚を楽しみながら
我慢しないダイエットを
していきましょう✨
✅どうしたらいいのかわからない
✅相談したい
そんな場合はお気軽に
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お手伝いさせてください🍀
最後まで読んでいただき
ありがとうございました✨
けい🌺
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