太りやすい人は要注意！血糖値スパイクとダイエットの深い関係

こんにちは、けいです！

こんなことに悩んでいませんか？

食後の強烈な眠気・・・

さっきランチを食べたばかりなのに
もうお腹が空いて甘い物が欲しくなる

理由もなくイライラしたり
急にだるくなって
仕事に集中できない・・・

もし心当たりがあるなら
それは『血糖値スパイク』が
原因かもしれません！

血糖値スパイクとは・・・

食後に血糖値が急上昇し
その後急降下する現象

一時的な不調にとどまらず
放っておくと・・・

✅太りやすい体質
✅生活習慣病のリスク

につながる厄介者です！

悩んだまま放置していると
ダイエットを頑張っても全く痩せない

それどころか
どんどん太っていく・・・

さらに

✅糖尿病
✅動脈硬化
✅心筋梗塞・脳卒中
✅脂肪肝
✅認知症

これら生活習慣病に
足を突っ込んでいる状態に・・・

そんな未来を避けるためにも
この記事を読んで

血糖値スパイクの理解を
深めましょう！

血糖値スパイクで出やすい症状

食後すぐ(急上昇時)
・強い眠気、集中力の低下
・体のだるさ、ほてり、動悸

食後2～3時間後(急降下時)
・強い空腹感、甘い物への欲求
・イライラや気分の落ち込み
・冷や汗、手の震え(低血糖症状)

これらの症状が出る人は
血糖値スパイクを疑ってみて！

血糖値スパイクとダイエットの関係

血糖値スパイクは
ダイエットの大敵です！

詳しく説明すると・・・

✅脂肪を溜め込みやすくなる
　→肥満ホルモンと呼ばれる
　　「インスリン」が大量に放出され
　　余った糖が脂肪として蓄えられる

✅食欲が乱れる
　→急降下の時に
　　「まだエネルギーが足りない」と
　　脳が錯覚し、過食や間食につながる

✅自律神経が乱れる
　→急激な変動は体にとってストレス！
　　眠気やだるさで活動量が下がり
　　消費カロリーが落ちる

このように
血糖値スパイクが繰り返されると
『食欲は増えるのに消費は減る』

という
最悪な状況になってしまうんです。

今日からできる血糖値スパイク対策

①食べる順番を工夫する
　野菜・たんぱく質　→　炭水化物

②主食を置き換える
　白米より玄米・雑穀米
　パンよりオートミール

③よく噛む
　早食いは急上昇を招きやすい。
　1口30回を目安にしましょう！

④間食を低GI食品に
　・ナッツ
　・無糖ヨーグルト
　・チーズ
　・高カカオチョコ(70％以上)
　・ゆで卵

⑤睡眠を整える
　睡眠不足は
　血糖値のコントロールを乱す大きな原因
　まずは6～7時間を確保しましょう！

5つ対策をあげましたが
白米やパン、スイーツも食べたいですよね！

毎食置き換えるのではなく
好きな物を食べながら
できる範囲でやっていきましょう🙌

血糖値スパイクを防ぐ工夫は
ダイエットだけでなく

将来の健康を守る
『予防医学』にもなりますよ✨

まとめ

いかがでしたでしょうか？

もし今まで
血糖値スパイクで悩んでいたのなら

食べ方・食材・生活習慣を
少し工夫するだけで
その悩みを解決できるはずです！