こんにちは！
私は何よりお得が大好き✨
外食先を決める基準は
゛ご飯大盛り無料 ’’
゛ご飯おかわり無料 ’’
゛食べ放題 ’’
「えっ？太るじゃん・・・」
って思いました？
そう思ったあなたは
炭水化物を敵だと思っていますよね？
その考えだと
ダイエットが失敗に終わるかも・・・
「ご飯もりもり食べたいけど
太るから我慢して食べない」
その生活を一生続けられますか？
強靱な精神力がなければ
死ぬまで続けることは
不可能だと思います。
もし続けられたとしても
我慢によるストレスで
太ってしまうことも・・・
頑張って我慢したのに
逆に太るなんて嫌ですよね？
できることなら
炭水化物を我慢せず
ダイエットをしたいはず！！
そんなあなたのために
お伝えしたいことを書きました！
実はあなたが
敵だと思っていた炭水化物は
あなたのダイエットの
サポートをしてくれる見方なんです！
✅炭水化物を我慢しない
✅リバウンドしない
✅みんなと食事を楽しめる
この記事を読めば
それが叶い
理想のボディも手に入れられる✨
もし読まなかったら・・・
✅炭水化物を我慢し続ける
✅挫折してリバウンドする
✅外食や旅行での食事を楽しめない
こんな未来しか
あなたにはありません・・・
「我慢しているのに
なかなか痩せない・・・」
「なんで自分は
こんなにダメなんだろう・・・」
自己嫌悪に陥り
ダイエットを放棄し
リバウンドどころか
元より太ってしまうかもしれませんね。
「そんな未来は絶対に嫌だ！」
「今の自分を脱却して
早く理想の自分に生まれ変わりたい！」
そんな本気の人だけ
この先を読み進めてください🙌
炭水化物は太る？
炭水化物 ＝ 太る
という考え方は間違い。
炭水化物（糖質）は
身体にとっての燃料！
脳・筋肉・神経など
多くの臓器は糖質をエネルギーにして
動いています。
ではなぜ
太ると思われているのか・・・
それは
扱い方を間違えて
太ってしまう人がいるから・・・
✅摂り過ぎて余る
✅動かずに溜め込む
✅血糖値を急激に上下させる
これでは太るのも当然です！
炭水化物を抜くデメリット
①代謝が落ちる
糖が不足すると
筋肉を分解して
エネルギーに回そうとする。
その結果
基礎代謝が下がって
゛痩せにくい身体に ’’
②集中力・気分が低下
脳のエネルギー源は糖！
不足するとボーッとしたり
イライラしやすくなります。
③リバウンドの原因に
極端な糖質制限は
一時的に痩せても持続が難しく
元に戻りやすい。
痩せられる炭水化物の摂り方
①タイミング
✅朝食 脳と体にエネルギーを
オートミール＋果物がおすすめ
✅運動前 筋トレ30～90分前に少量
筋分解を防ぎ、パフォーマンスUP
✅運動後 糖質＋たんぱく質で回復促進
例：ご飯、鶏胸肉 ／ バナナ、プロテイン
✅夜遅くの摂取は控えめに
消費量が少なくなる時間帯は調整を
②血糖値を安定させる摂り方
✅食物繊維と一緒に
例：野菜、きのこ、海藻
✅よく噛む
咀嚼で消化吸収がゆるやかに
✅たんぱく質と一緒に
例：ご飯、納豆、たまご
炭水化物の選び方
おすすめ度◎
・玄米、雑穀米
食物繊維、ビタミンB群が豊富
血糖値が安定しやすい
・オートミール
腸内環境改善、満腹感あり
朝食向け
おすすめ度○
・果物（バナナ、キウイ）
ビタミン、ミネラル、糖質を
同時接種できる
・白米
消化が良く、運動前後や
朝に最適
おすすめ度△
・パン、パスタ（精製）
血糖値の上下が激しいため
タイミング注意
まとめ
いかがでしたでしょうか？
炭水化物は制限するのではなく
うまく使えば
゛燃える体 ’’
を作る材料になります！
制限するのではなく
いつ・どのくらい・何と一緒に
食べたらよいのかを考えて
炭水化物を利用してやる！
くらいの気持ちで
上手に付き合っていきたいですね☝️
今回はここまで！
時間がない中で
理想の自分を手に入れたい人
今の状況を変えたいのなら
必ず私の公式LINEを登録して
活用してくださいね🙌
理想のボディメイクを
楽しみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🍀
けい🌺
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