今回は
お腹だけ痩せない理由
についてお伝えします!
ダイエットを頑張っているのに
お腹だけどうしても脂肪が落ちない
手足は細くなっているけど
お腹がポッコリしている
当てはまる人
いるのではないでしょうか？
実はこれ
お腹痩せのやり方が
間違っている可能性大です！！
今日はあなたに
お腹痩せの基本って
何なの？
っていうところを
説明していきますね！
これを理解して実行することで
お腹だけポッコリしてしまう
原因がわかり
自分に合ったダイエット方法を
選択できるようになります！
そうすることで
効率的にダイエットを進めることが
できるでしょう！
自分の体が変わっていくのを実感し
自分のことがどんどん好きになる
そんな毎日を送ることが可能です✨
ただ
今回の記事を
読まずにスルーすると・・・
あなたは
正しいダイエットができず
時間を無駄にすることに・・・
厳しい食事制限をして
きつい運動をこなしているのに
なかなか体は変わってくれない。
その根本の原因もわからないまま
さまよい続けることになります。
こんな最悪な未来に
したくないのであれば
この続きをしっかり読んで
実行していきましょう！
では本題に入りますね。
あなたの脂肪のタイプは？
まずはあなたのお腹が
ポッコリしている原因を知りましょう！
正しい知識をつけ
自分のことを知ることは
ダイエットの近道です🌈
皮下脂肪
皮膚と筋肉の間に蓄積する
脂肪のことです。
お腹やお尻
下半身に付きやすい脂肪です！
洋ナシ型体型と言われ
ホルモンの関係により
女性に多い体型
足やお尻にお肉がついている人は
皮下脂肪がつきやすい可能性があります⚠️
体は
摂取したエネルギーを
消費しきれなかった場合は
まず皮下脂肪として体に蓄えます。
この脂肪は柔らかく
簡単につまむことができます。
体はエネルギーを欲した時に
優先的に内臓脂肪を燃焼するため
皮下脂肪は
落ちにくい脂肪なんです！
内臓脂肪
胃や腸など内臓の
周りにつく脂肪のことです。
痩せて見えるのに
お腹だけポッコリしている人は
この脂肪が原因の可能性が高いです。
リンゴ型体型と言われ
どちらかというと
男性に多い体型
いわゆるビール腹です。
見た目ではわかりづらい
隠れポッコリさんですね！
皮下脂肪で
蓄積しきれなかったエネルギーが
内臓脂肪に蓄えられ
蓄積すると動脈硬化や脂質異常などの
生活習慣病の危険があります⚠️
この脂肪は内臓につく脂肪なので
つまむことはできません。
短期間で蓄積されますが
落としやすい脂肪でもあります！
この2つの脂肪を合わせて
『体脂肪』と呼びます。
体脂肪が蓄積されてしまう
主な原因は
🔽運動不足
🔽食生活の乱れ
🔽睡眠不足
🔽姿勢が悪い
などが挙げられます！
お腹がなかなか痩せない理由
そもそもお腹は
体の中で痩せにくい部位です！！
基本的に
手足➡顔周り➡胸➡お尻➡お腹
の順に脂肪は燃焼されていきます。
ダイエットを始めて
1日2日では変化は出ません。
つまり
ダイエットを継続することが
大切だということを
頭に入れておいてください！
お腹痩せをするためには
お腹は痩せにくい部位だと
お伝えしましたが
効果的なアプローチをすることで
比較的早く効果を実感できます✨
筋トレと有酸素運動を組み合わせる
✅筋トレ
➡運動後に脂肪を燃焼しやすい
✅有酸素運動
➡運動中の脂肪を燃焼しやすい
この2つを組み合わせて
体脂肪を効率的に燃やしていきましょう🔥
両方行うことによって
基礎代謝アップの効果もあり
痩せやすい体が手に入ります！
順番は
筋トレ➡有酸素運動
の順で行いましょう。
栄養バランスの取れた食事
摂取カロリーが少なすぎても
脂肪は燃えてくれません！
食事を抜いてしまうのは
絶対にNGです！！
基礎代謝が落ち
痩せにくい体になります。
⚠️絶対にやめてください⚠️
食事で気をつけるべき
ポイントは
✅腹八分目を意識する
✅決まった時間に食べる
✅食物繊維とタンパク質を摂る
✅早食いしない
✅アルコールは控えめにする
これを意識して実践しましょう！
睡眠を改善する
睡眠はダイエットだけでなく
あなたの健康を守るためにも
非常に大切です！
ポイントは
✅睡眠時間は7時間が目安
✅寝る前にストレッチをする
✅寝る前に体を温める
✅食事は寝る3時間前までに
✅朝起きたら太陽の光を浴びる
自分の睡眠環境を見直すことも
ダイエットの一環です！
姿勢を正す
悪い姿勢は
お腹が出ている印象を作ります。
実際の体重よりも
太って見えてしまうことも・・・
「姿勢が悪い＝体の歪み」
体が歪んでいると
お肉がつきやすくなる。
さらに
体の不調にもつながります！
最後に
何度も言いますが
ダイエットは1日2日で
結果が出るものではない
この前提はとても大切です！
結果を急ぎすぎるのは
辞めましょう！
自分の体調や
メンタルの調子を見ながら
健康的なボディメイクを
していきたいですね💪
いかがでしたか？
お腹だけ痩せない理由は
一つだけとは限りません！
自分の太ってしまった原因を
しっかりと分析し
自分に合ったダイエットを
心がけましょう！
時間がない中で
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理想のボディメイクを
一緒に楽しみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🍀
けい
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