こんにちは、けいです！
「食欲の秋」到来！！
秋って美味しい物が
たくさんありますよね！
香りのよい食材が多く
自然と食欲が増す時期・・・
さらに、気温が下がって
体が冬に備えて
脂肪を溜め込もうとする・・・
こう聞くと
”ダイエットには不利な季節”
に思えますよね？
でも、実は
秋の味覚には
脂肪を燃やす栄養が豊富！
なので
『我慢』ではなく
『食べ方』を変えれば
太る季節を
”痩せる季節”にできるんです✨
秋を”痩せ期”にしたい人は
この先を読んで
秋の味覚を味方につけましょう！
もし読まなかったら・・・
食べ方を間違えて
冬に備えてぶくぶく太る一方
取り返しがつかなくなるかも
しれません💦
この先を読むか読まないかは
あなた次第！
本気でダイエットをしている人は
ぜひ読んでくださいね！
秋の味覚がダイエットの味方になる理由
秋の食材には
✅血糖値を上げにくい「低GI」
✅脂肪を燃やす「ビタミン・ミネラル」
✅腸を整える「食物繊維」
✅代謝を上げる「良質な脂」
が詰まってます！
どれもダイエットには欠かせない
”栄養素”
ただ食べればいい
というわけではなく
”どう食べるか”で
結果は変わってきます。
【食材別】太らない！秋の味覚の痩せる食べ方
🍠さつまいも
「冷やして食べる」が痩せルール
さつまいも=太るは誤解
冷やすことで糖の吸収がゆるやかになって
脂肪がつきにくくなる！
食物繊維もたっぷりで
おなかスッキリ✨
▶食べ方ポイント
冷やし焼き芋＋ゆで卵＋緑茶
→満足感&代謝ＵＰ
🌰栗
「3粒＋シナモン」で血糖値コントロール
栗は脂質が少なく
食物繊維とビタミンＢ群が豊富
シナモンをプラスで
脂肪蓄積を防止！
▶食べ方ポイント
栗＋シナモン＋無糖ラテ
→満足感ＵＰ&食後のデザートに最適
🎃かぼちゃ
「主食扱い＋冷やし」で太りにくく
βカロテンやビタミンＥが豊富で
代謝ＵＰ・冷え太り防止・美肌までサポート！
▶食べ方ポイント
かぼちゃスープ＋鶏むね肉or鮭
→栄養・満足度ともにＵＰ
🍄きのこ類
「食物繊維とビタミンＢ」で吸収ブロック
まいたけ・しめじ・えのき・しいたけなど
低カロリーで脂肪の吸収を抑える食材
食事の最初に食べて
『血糖値コントロール』
▶食べ方ポイント
きのこスープ＋冷やし焼き芋
→太らない秋ご飯
🐟さんま・鮭
「ＥＰＡ・ＤＨＡ」で脂肪を燃やす
秋魚には”良質な脂”
=脂肪を燃やす脂質が含まれている
※調理で脂の落としすぎ注意
ＥＰＡ・ＤＨＡが代謝を上げ
内臓脂肪の分解をサポート！
▶食べ方ポイント
鮭ときのこのホイル焼き＋冷やしかぼちゃサラダ
→痩せる美肌ご飯
まとめ
いかがでしたでしょうか？
秋は太る季節ではなく
食べ方次第で痩せやすくなる季節🍁
さつまいも、栗、かぼちゃは
スイーツ欲を満たしてくれる
優秀食材✨
美味しい物を我慢せず
味方に変えて
”食欲の秋”を満喫しましょう！
時間がない中で
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一緒に楽しみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🍀
けい🌺
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