こんにちは、けいです！
食事に気をつけて運動もしている。
それなのに、体重増加･･･
今までそんなことなかったのに
何でだろう･･･
焦る💦
なんだか調子も悪い･･･
起きてるだけでしんどいし
目のけいれんから始まり
めまいに頭痛まで･･･
ダイエット中に体の異変を感じて
焦った経験ありませんか？
私はとても焦りました💦
何が1番焦ったかというと
暴食したわけでもなく
運動もしているのに
『太ったこと』
もし、あなたが今
「ダイエットが思うようにいっていない」
としたら
私が太った原因と同じかもしれません。
「努力しているのに変わらない」
と悩んでいるなら
これを読んで
解決のきっかけになってくれたら
嬉しいです！
もしこの先を読まなかったら
一生解決できず
うまくいかないダイエットを
投げ出して、太り続ける人生に･･･
『理想の自分』とはほど遠く
自信をなくして引きこもる･･･
そんなことにもなりかねません！
今はダイエットがうまくいっていても
私のように急にうまくいかなくなる
可能性もあります！
そうならないためにも
今回お伝えすることを知っておけば
対策して防げます。
ここから先は
ダイエットを成功させたい人だけ
読み進めてください！
では、本題に入りますね♪
自律神経とダイエットの深い関係
私が食事の運動も変わっていないのに
急に太った原因は･･･
健康にも害を及ぼす
「自律神経の乱れ」でした。
自律神経は
●交感神経(活動モード)
●副交感神経(休息モード)
この2つのバランスで
体をコントロールしています。
このバランスが崩れると･･･
・代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなる
・血流が悪くなり、むくみやすくなる
・消化吸収の機能が低下し
栄養がうまく使えない
・疲労感で動けず
NEAT(日常での活動量)が低下
ダイエットに大きな影響を与えます！
自律神経が乱れる原因
では、どういったことで
自律神経が乱れてしまうのでしょうか？
✅睡眠不足・不規則な睡眠
✅慢性的なストレス
✅過度な食事制限や栄養不足
✅運動不足または過度な運動
✅冷えや血行不良
✅季節や天候の変化
✅ホルモンバランスの乱れ
✅過剰なカフェインやアルコールの摂取
✅長時間のスマホ・パソコン使用
✅呼吸が浅くなる習慣
自律神経が乱れる原因
たくさんありますよね。
これらは複合的に影響することが多く
1つだけ改善しても
完全には整わない場合もあります。
当てはまることありましたか？
1つでもあれば、今は大丈夫でも
そのうち自律神経が乱れる可能性が
十分にあります！
この人頑張り過ぎていて
「危ないかも」と判断されると
自律神経が暴走し出すので
「何もしない」を許して
自分をいたわる時間を
作ることも大切です。
自律神経を整えて痩せやすい体作り
自律神経の乱れを整えるには
どうしたらよいのか･･･
それは、まず
『休ませる』こと
ダイエットは
時に追い込んで頑張る
ことも大事かもしれませんが
『休んで回復させる』
ことも必要です。
自律神経を整えるには･･･
✅睡眠時間の確保
(量よりも質を先に改善)
✅副交感神経を優位にする習慣
(ストレッチ・深呼吸・入浴)
✅血流を促して代謝をサポート
(軽い運動や肩甲骨を動かす)
✅精神的な安心感を作る
(寝る前のスマホ断ちなど)
忙しいとなかなか
難しかもしれませんが
ちょっとでもこのような時間を
作りましょう！
今すぐできる自律神経整う4つの習慣
今からでも始められる
自律神経を整えるための
スモールステップ！
①寝る前30分はスマホを置く
(ブルーライトを避けて脳を休める)
②深呼吸5回＋首・肩のストレッチ
(副交感神経をONに)
③温かい飲み物で内臓を温める
(白湯やハーブティー)
④朝起きたら日光を浴びて
体内時計をリセット
一気にいろいろやろうとすると
続けられないので
まずはできることを1つだけ
それができたらもう1つと
徐々に増やしていき
自律神経が整っている体に
していきたいですね✨
まとめ
ダイエットがうまくいかないと
「食事制限や運動が足りない」
と自分を責めがちです💦
でも、痩せない理由は
必ずしもあなたの努力不足では
ありません！
自律神経を整え
体も心も回復させることが
結果的に
痩せやすい体を作る近道です🌈
いかがでしたでしょうか？
自律神経とダイエットの関係性が
よくわかったかと思います。
原因がわかれば
うまくいくし対策もできる！
私も原因を知ってから
少しずつ改善しています。
あなたのダイエットも
うまくいくことを願っています✨
時間がない中で
理想の自分を手に入れたい人
今の現状を変えたいのなら
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理想のボディメイクを
一緒に楽しみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🍀
けい🌺
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